শিশু এবং বাচ্চাদের জন্য মৃদু ঘুমের প্রশিক্ষণের পদ্ধতি
ঘুমের প্রশিক্ষণ শিশু এবং বাচ্চাদের পিতামাতার জন্য একটি কঠিন কাজ হতে পারে। অনেক পদ্ধতিতে আপনার সন্তানকে কাঁদতে ছেড়ে দেওয়া জড়িত, যা শিশু এবং পিতামাতা উভয়ের জন্যই কঠিন হতে পারে।
যাইহোক, মৃদু ঘুমের প্রশিক্ষণের পদ্ধতি রয়েছে যা জড়িত প্রত্যেকের জন্য চাপ কমিয়ে আপনার সন্তানকে সারারাত ঘুমাতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা শিশু এবং ছোটদের জন্য কিছু মৃদু ঘুমের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।
১.একটি শান্ত বেডটাইম রুটিন তৈরি করুন
একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন তৈরি করা আপনার শিশুকে আরামদায়ক এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই রুটিনে একটি উষ্ণ স্নান, একটি শোবার সময় গল্প এবং ঘুমানোর আগে কিছু শান্ত সময় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি আপনার সন্তানকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত বা সাদা আওয়াজও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
২.Ferber পদ্ধতি ব্যবহার করুন
Ferber পদ্ধতি হল একটি জনপ্রিয় ঘুম প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা চেক-ইনগুলির মধ্যে ধীরে ধীরে সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এই পদ্ধতিতে আপনার সন্তানকে ঘুমন্ত কিন্তু জেগে রাখা এবং ক্রমবর্ধমান বিরতিতে তাদের পরীক্ষা করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাঁচ মিনিট, তারপর দশ মিনিট, তারপর পনের মিনিট, এবং আরও অনেক কিছু পরে আপনার সন্তানকে পরীক্ষা করতে পারেন।
Ferber পদ্ধতি কিছু শিশুদের জন্য কার্যকর হতে পারে কিন্তু সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার শিশু আরামদায়ক এবং নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
৩.বেড-শেয়ারিং বা রুম-শেয়ারিং অনুশীলন করুন
বেড-শেয়ারিং বা রুম-শেয়ারিং আপনার সন্তানকে আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাদের ঘুমের উন্নতি করতে পারে। বেড-শেয়ারিং-এর মধ্যে আপনার সন্তানের মতো একই বিছানায় ঘুমানো জড়িত, যখন রুম-শেয়ারিং-এর মধ্যে একই ঘরে কিন্তু আলাদা বিছানায় ঘুমানো জড়িত।
আপনি যদি বিছানা ভাগাভাগি করতে পছন্দ করেন, তাহলে SIDS (সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম) এর ঝুঁকি কমাতে নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার শিশুকে তার পিঠের উপর রেখে ঘুমানোর জন্য, নরম বিছানা এড়িয়ে চলা এবং আপনি বা আপনার সঙ্গী যদি ধূমপান করেন বা অ্যালকোহল বা মাদক সেবন করেন তবে বিছানা ভাগ না করা।
৪.একটি ঘুমের বস্তা ব্যবহার করুন
একটি ঘুমের বস্তা আপনার শিশুকে ঘুমানোর সময় আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের বস্তাগুলি পরিধানযোগ্য কম্বলের মতো এবং ঢিলেঢালা কম্বলের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা শিশুদের জন্য নিরাপত্তার ঝুঁকি হতে পারে।
৫.পিক-আপ, পুট-ডাউন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন
পিক-আপ, পুট-ডাউন পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে আপনার সন্তান যখন কান্নাকাটি করে তখন তাকে তুলে নেওয়া এবং যখন তারা শান্ত হয় তখন তাদের ফিরিয়ে দেওয়া। এই পদ্ধতিটি শিশুদের জন্য সহায়ক হতে পারে যাদের অতিরিক্ত আশ্বাসের প্রয়োজন এবং তাদের আত্ম-শান্তি পেতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার জন্য, আপনি আপনার শিশুকে ঘুমন্ত কিন্তু জেগে রেখে তার কান্নার জন্য অপেক্ষা করে শুরু করতে পারেন। যখন তারা কান্নাকাটি করে, তখন তাদের তুলে নিন এবং শান্ত না হওয়া পর্যন্ত তাদের সান্ত্বনা দিন, তারপরে তাদের নামিয়ে দিন। যতক্ষণ না আপনার শিশু ঘুমিয়ে পড়ে ততক্ষণ প্রয়োজন অনুসারে এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
৬.অটল থাক
ঘুমের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন স্থাপন করা এবং প্রতি রাতে এটিতে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শিশুকে ঘুমের সাথে কিছু ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করতে শিখতে সাহায্য করবে এবং ঘুমের রূপান্তরকে সহজ করে তুলতে পারে।
আপনার বেছে নেওয়া যেকোনো ঘুম প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল প্রতি রাতে পদ্ধতিটি অনুসরণ করা এবং কয়েক রাতের পরে হাল ছেড়ে দেওয়া যদি এটি কাজ করছে বলে মনে হয় না।
উপসংহারে, ঘুমের প্রশিক্ষণ পিতামাতার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে এটি আপনার সন্তানকে কান্নাকাটি করার জন্য ছেড়ে দেওয়া জড়িত নয়। মৃদু ঘুমের প্রশিক্ষণের পদ্ধতি রয়েছে যা জড়িত প্রত্যেকের জন্য চাপ কমানোর সাথে সাথে আপনার সন্তানকে সারারাত ঘুমাতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন তৈরি করে, Ferber পদ্ধতি ব্যবহার করে, বিছানা ভাগ করে নেওয়া বা রুম ভাগ করে নেওয়ার অনুশীলন করে, একটি ঘুমের বস্তা ব্যবহার করে, পিক-আপ, পুট-ডাউন পদ্ধতি চেষ্টা করে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে, আপনি আপনার সন্তানকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন। বৃদ্ধি এবং সমৃদ্ধি প্রয়োজন।