গর্ভাবস্থা কি মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে বা বাড়িয়ে দিতে পারে?
মাইগ্রেন একটি দুর্বল এবং দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা যা একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও মাইগ্রেন যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মাইগ্রেনের সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।
গর্ভাবস্থা অনেক পরিবর্তনের একটি সময়, এবং কিছু মহিলাদের জন্য, এটি মাইগ্রেন আনতে বা খারাপ করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা অন্বেষণ করব যে গর্ভাবস্থা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সেগুলি পরিচালনা করতে আপনি কী করতে পারেন।
১.মাইগ্রেন বোঝা
মাইগ্রেন হল এক ধরনের মাথাব্যথা যা প্রায়শই মাথার একপাশে তীব্র, কম্পনকারী ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এগুলি কয়েক ঘন্টা বা এমনকি দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং প্রায়শই অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে যেমন বমি বমি ভাব, বমি, আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা এবং চাক্ষুষ ব্যাঘাত। মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব, নির্দিষ্ট খাবার এবং হরমোনের পরিবর্তন সহ বিভিন্ন কারণের দ্বারা মাইগ্রেন হতে পারে।
২.গর্ভাবস্থা এবং মাইগ্রেন
যদিও কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় মাইগ্রেন থেকে উপশম অনুভব করতে পারে, অন্যরা দেখতে পারে যে তাদের মাইগ্রেনগুলি আরও ঘন ঘন বা গুরুতর হয়ে ওঠে। হরমোনের পরিবর্তন, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি, গর্ভাবস্থায় মাইগ্রেনের বিকাশে ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়। উপরন্তু, গর্ভাবস্থার চাপ, ঘুমের ধরণে পরিবর্তন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন সবই মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে।
আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশনের মতে, প্রায় 50% মহিলা যারা মাইগ্রেন অনুভব করেন তারা গর্ভাবস্থায় লক্ষণগুলি হ্রাসের রিপোর্ট করেন। যাইহোক, প্রায় 20% মহিলা মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে মাইগ্রেনগুলি অস্বস্তিকর এবং এমনকি দুর্বল হতে পারে, তবে তারা মা বা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি তৈরি করে না।
৩.গর্ভাবস্থায় মাইগ্রেনের ব্যবস্থাপনা
আপনি যদি গর্ভাবস্থায় মাইগ্রেন অনুভব করেন, তবে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং আক্রমণের ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে আপনি কিছু করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে:
মাথাব্যথার ডায়েরি রাখুন: আপনার মাইগ্রেনের রেকর্ড রাখা আপনাকে ট্রিগার এবং প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে সেগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মাইগ্রেনের তারিখ এবং সময়, ব্যথার তীব্রতা এবং খাবার, স্ট্রেস বা ঘুমের ধরণে পরিবর্তনের মতো সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি নোট করতে ভুলবেন না।
হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেনের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনি সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন: স্ট্রেস মাইগ্রেনের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে চাপ পরিচালনা করতে এবং মাইগ্রেনের ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের অভাব আরেকটি সাধারণ মাইগ্রেনের ট্রিগার। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন এবং নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্থাপন করার চেষ্টা করুন।
ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন: কিছু খাবার কিছু লোকের মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে। সাধারণ ট্রিগার খাবারের মধ্যে রয়েছে ক্যাফেইন, চকোলেট, বুড়ো চিজ এবং নাইট্রেট বা MSG যুক্ত খাবার।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন: যদি আপনার মাইগ্রেন গুরুতর হয় বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। তারা গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা নিরাপদ ওষুধগুলি লিখতে সক্ষম হতে পারে বা আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য অন্যান্য চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে।
উপসংহার
গর্ভাবস্থা কিছু মহিলাদের জন্য মাইগ্রেন আনতে বা খারাপ করতে পারে। যদিও মাইগ্রেনগুলি অস্বস্তিকর এবং এমনকি দুর্বল হতে পারে, তারা মা বা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি তৈরি করে না। আপনি যদি গর্ভাবস্থায় মাইগ্রেন অনুভব করেন, মাথাব্যথার ডায়েরি রাখা, হাইড্রেটেড থাকা, শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, ট্রিগার খাবার এড়ানো এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা সবই আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং আক্রমণের ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করতে পারে। সঠিক যত্ন এবং ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে, আপনি মাইগ্রেন থাকা সত্ত্বেও একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা উপভোগ করতে পারেন।