কিভাবে একজন গর্ভবতী মহিলার অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স পরিচালনা করতে পারেন?
গর্ভাবস্থা আনন্দ এবং প্রত্যাশার একটি সময়, তবে এটি অস্বস্তি এবং চ্যালেঞ্জের সময়ও হতে পারে। হার্টবার্ন এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হল দুটি সাধারণ অভিযোগ যা গর্ভবতী মহিলারা অনুভব করেন, বিশেষ করে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়।
ভাল খবর হল এই লক্ষণগুলি পরিচালনা করার এবং একটি আরামদায়ক গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা গর্ভবতী মহিলারা কীভাবে অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স পরিচালনা করতে পারে তার কিছু টিপস নিয়ে আলোচনা করব।
১.গর্ভাবস্থায় হার্টবার্ন এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স বোঝা
অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স উভয়ই পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ব্যাক আপ করার কারণে হয়। খাদ্যনালী হল সেই নল যা গলাকে পাকস্থলীর সাথে সংযুক্ত করে। যখন পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসে, তখন এটি বুকে এবং গলায় জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। অম্বল হল অ্যাসিড রিফ্লাক্সের একটি সাধারণ উপসর্গ, কিন্তু অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত প্রত্যেকেই অম্বল অনুভব করেন না।
গর্ভাবস্থায়, প্রোজেস্টেরন হরমোন শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার মধ্যে পেশীগুলিও রয়েছে যা খাদ্যনালীর খোলা এবং বন্ধ নিয়ন্ত্রণ করে। এই শিথিলকরণের ফলে পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে প্রবাহিত হতে পারে, যার ফলে অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে। উপরন্তু, জরায়ু প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে এটি পেটে চাপ দিতে পারে, এই লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
২.গর্ভাবস্থায় অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স পরিচালনা করা
ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খান: বড় খাবার খাওয়ার ফলে পেট প্রসারিত হতে পারে, যা বুকজ্বালা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, সারা দিন ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি পেটকে অত্যধিক পূর্ণ হওয়া থেকে রক্ষা করতে এবং খাদ্যনালীতে পেটের অ্যাসিড প্রবাহিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।
ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন: কিছু খাবার অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে ট্রিগার করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে মশলাদার, চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি চকোলেট, ক্যাফিন এবং কার্বনেটেড পানীয়। এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন বা এগুলি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন।
খাওয়ার পর উঠে বসুন: খাওয়ার পর শুয়ে থাকলে বুকজ্বালা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পরিবর্তে, খাবার সঠিকভাবে হজম করতে এবং খাদ্যনালীতে পেটের অ্যাসিড প্রবাহিত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে খাওয়ার পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা বসে থাকার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর সময় আপনার শরীরের উপরের অংশটি উঁচু করুন: আপনার শরীরের উপরের অংশটি উঁচু করে ঘুমালে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে প্রবাহিত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমানোর সময় এটিকে উঁচু রাখতে আপনার শরীরের উপরের অংশের নীচে একটি ওয়েজ বালিশ রাখার চেষ্টা করুন।
ঢিলেঢালা পোশাক পরুন: আঁটসাঁট পোশাক পেটে চাপ দিতে পারে, যা বুকজ্বালা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। পরিবর্তে, ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন যা আপনার পেটকে প্রসারিত করতে দেয় এবং পেটের উপর চাপ কমায়।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বিবেচনা করুন: গর্ভাবস্থায় অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টাসিড, যা পাকস্থলীর অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে এবং H2 ব্লকার, যা পাকস্থলীর অ্যাসিডের পরিমাণ কমায়। গর্ভাবস্থায় যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
প্রচুর পানি পান করুন: প্রচুর পানি পান করলে পাকস্থলীর অ্যাসিড পাতলা হতে পারে এবং বুকজ্বালা ও অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সম্ভাবনা কমে যায়। দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন।
উপসংহার
গর্ভাবস্থায় অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স সাধারণ অভিযোগ, তবে এই লক্ষণগুলি পরিচালনা করার এবং একটি আরামদায়ক গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ছোট, বেশি ঘন ঘন খাবার খাওয়া, ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলা, খাওয়ার পরে উঠে বসা, ঘুমানোর সময় আপনার শরীরের উপরের অংশকে উঁচু করা, ঢিলেঢালা পোশাক পরা, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের কথা বিবেচনা করা এবং প্রচুর পানি পান করা হল বুকজ্বালা নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়। গর্ভাবস্থায় অ্যাসিড রিফ্লাক্স। আপনি যদি গুরুতর বা অবিরাম লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ এটি আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। এই টিপস অনুসরণ করে, আপনি একটি আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা উপভোগ করতে পারেন।