মহিলাদের কেগেল ব্যায়াম করার উপকারিতা

কেগেল ব্যায়াম হল একটি সাধারণ ব্যায়াম যা শ্রোণী তলদেশের পেশীগুলি শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। এই পেশীগুলি মূত্রাশয়, মলদ্বার এবং যোনিকে ধরে রাখে। কেগেল ব্যায়াম করা

---

মহিলাদের জন্য অনেক উপকারে লাগে, যার মধ্যে রয়েছে:

মূত্রত্যাগের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণ করা

মূত্রত্যাগের অনিয়ম হল একটি সাধারণ সমস্যা যা বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। মূত্রত্যাগের অনিয়মের মধ্যে রয়েছে মূত্রত্যাগ করতে অসুবিধা, মূত্রত্যাগের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করার আগেই মূত্রত্যাগ করার প্রবণতা, এবং মূত্রত্যাগের সময় প্রস্রাব ধরে রাখতে অসুবিধা।

কেগেল ব্যায়াম মূত্রাশয়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা মূত্রত্যাগের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম করার ফলে মূত্রাশয়ের পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং মূত্রাশয়ের মুখ বন্ধ রাখতে সাহায্য করে। এটি মূত্রত্যাগের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করার আগেই মূত্রত্যাগ করার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম মূত্রত্যাগের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম নিয়মিত করার ফলে মূত্রত্যাগের অনিয়মের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

মলত্যাগের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণ করা

মলত্যাগের অনিয়ম হল একটি সমস্যা যা বয়স্ক মহিলাদের মধ্যেও বেশি দেখা যায়। মলত্যাগের অনিয়মের মধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, এবং মলত্যাগের সময় মল ধরে রাখতে অসুবিধা।

কেগেল ব্যায়াম মলদ্বার এবং যোনির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা মলত্যাগের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম করার ফলে মলদ্বার এবং যোনির পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং মলদ্বার এবং যোনি বন্ধ রাখতে সাহায্য করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম মলত্যাগের অনিয়ম নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম নিয়মিত করার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া উভয়ের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

যোনি সংকোচনের শক্তি উন্নত করা

যোনি সংকোচনের শক্তি উন্নত করা যৌনতার সময় আনন্দ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম যোনি সংকোচনের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম করার ফলে যোনি পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং যোনি সংকোচন শক্তিশালী হয়। এটি যৌনতার সময় আরও বেশি আনন্দ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম যৌনতার সময় আনন্দ উন্নত করতে কার্যকর। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম নিয়মিত করার ফলে মহিলারা যৌনতার সময় আরও বেশি আনন্দ অনুভব করেন।

প্রসবের পরে শ্রোণী তলদেশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা

প্রসবের পরে, শ্রোণী তলদেশের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। কেগেল ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রসবের পরে মূত্রত্যাগের অনিয়ম বা মলত্যাগের অনিয়ম ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম প্রসবের পরে মূত্রত্যাগের অনিয়ম ঝুঁকি কমাতে কার্যকর। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়াম নিয়মিত করার ফলে প্রসবের পরে মূত্রত্যাগের অনিয়ম হওয়ার ঝুঁকি প্রায় 50% কমে যায়।

স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমানো: 

কেগেল ব্যায়াম স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ (UTI) এবং ঝুলন্ত যোনি।
কেগেল ব্যায়াম কিভাবে করবেন

অন্যান্য উপকারিতা

কেগেল ব্যায়াম অন্যান্য উপকারিতাও প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• শ্রোণী তলদেশের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি
• কোমর ব্যথা কমানো
• ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করা
• ভারসাম্য উন্নত করা

কেগেল ব্যায়াম করা খুব সহজ। আপনি যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় এই ব্যায়ামগুলি করতে পারেন।

কেগেল ব্যায়াম কিভাবে করবেন

কেগেল ব্যায়াম করা সহজ। আপনি যেকোনো সময়, যেকোনো জায়গায় এগুলি করতে পারেন।

এখানে একটি সাধারণ কেগেল ব্যায়াম পদ্ধতি রয়েছে:

• আপনার মূত্রাশয় খালি করুন।
• আপনার যোনি এবং মলদ্বার বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
• এই সংকোচনটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• তারপর পেশীগুলি শিথিল করুন।
• একবারে 10-15 বার কেগেল ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন কয়েকবার এই ব্যায়ামগুলি করুন।

আপনি যখন কেগেল ব্যায়াম করতে শুরু করেন, তখন আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে সঙ্কুচিত করতে শিখতে কিছু সময় লাগতে পারে। আপনি একটি ডায়াফ্রাম ব্যায়াম বা পেলভিস ফ্লোর পেশী টেস্টার ব্যবহার করে আপনার পেশীগুলি সঠিকভাবে সঙ্কুচিত করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে পারেন।

কেগেল ব্যায়াম করার সময় সতর্কতা

কেগেল ব্যায়াম করার সময় কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ:

• আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
• ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস ধরবেন না।
• ব্যায়াম করার সময় আপনার পেট বা পায়ের পেশীগুলিকে সংকুচিত করবেন না।
• আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন তবে কেগেল ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

উপসংহার

কেগেল ব্যায়াম মহিলাদের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা অনেক উপকার প্রদান করতে পারে। যদি আপনি মূত্রত্যাগের অনিয়ম, মলত্যাগের অনিয়ম, বা প্রসবের পরে শ্রোণী তলদেশের পেশীগুলির শক্তি বাড়াতে চান তবে কেগেল ব্যায়াম শুরু করার কথা বিবেচনা করুন।

আপনি যদি গর্ভবতী হন, প্রসবের পরে, বা কোনও শ্রোণী তলদেশের সমস্যায় ভুগছেন তবে কেগেল ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।